Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση δεν είναι απλώς το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας, αλλά μια ριζική μεταβολική αναδιάρθρωση. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι μέθοδοι που χρησιμοποιούσαν στο παρελθόν για να χάσουν βάρος ξαφνικά σταματούν να λειτουργούν. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;
- Η βιολογία της αλλαγής: Οιστρογόνα και σπλαχνικό λίπος. Η δραματική πτώση των οιστρογόνων αναγκάζει τον οργανισμό να αναζητήσει νέες πηγές ορμονών. Επειδή ο λιπώδης ιστός μπορεί να παράγει οιστρογόνα, το σώμα τείνει να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς
- Η αντίσταση στην ινσουλίνη στην εμμηνόπαυση. Τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο στην ευαισθησία των κυττάρων μας στην ινσουλίνη. Χωρίς αυτά το σώμα δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τη γλυκόζη, με αποτέλεσμα οι υδατάνθρακες να αποθηκεύονται πιο εύκολα ως λίπος, ακόμη και αν η θερμιδική πρόσληψη παραμένει ίδια.
Πώς να «απαντήσετε» στις ορμονικές προκλήσεις
- Προστασία της μυϊκής μάζας (σαρκοπενία). Κατά την εμμηνόπαυση, η απώλεια μυϊκού ιστού επιταχύνεται. Καθώς οι μύες είναι ο κύριος καταναλωτής θερμίδων, η μείωσή τους ρίχνει τον βασικό μεταβολισμό. Η λύση είναι η αύξηση της πρωτεΐνης (πάνω από 25 gr ανά γεύμα) και η προπόνηση με αντιστάσεις
- Διαχείριση της κορτιζόλης. Το στρες που προκαλείται από τις εξάψεις και την αϋπνία ανεβάζει την κορτιζόλη. Η υψηλή κορτιζόλη δίνει σήμα για αποθήκευση λίπους, ειδικά στη μέση. Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει μαγνήσιο και τροφές που σταθεροποιούν το ζάχαρο για να κρατάμε το στρες σε έλεγχο.
Μια νέα προσέγγιση για μια νέα εποχή
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος της καλής φυσικής κατάστασης, αλλά η αρχή μιας πιο συνειδητής διατροφής. Εστιάζοντας στην ποιότητα της πρωτεΐνης, στον έλεγχο των υδατανθράκων και στη φροντίδα του νευρικού συστήματος, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια και τη σιλουέτα σας.
διαιτολόγος–διατροφολόγος
