Το περπάτημα είναι ίσως η πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης που δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να ενταχθεί σχεδόν σε κάθε καθημερινότητα. Ακόμη και μια μέτριας έντασης βόλτα για μισή ώρα την ημέρα συνδέεται με σημαντικά οφέλη για το σώμα και την ψυχική υγεία.
- Μετά από λίγα λεπτά ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες αρχίζουν να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια και η καρδιά δουλεύει πιο αποτελεσματικά
- Μετά από δέκα-δεκαπέντε λεπτά βελτιώνεται η διάθεση. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του στρες, καθώς συνδέεται με την απελευθέρωση ουσιών που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση
- Μετά από τριάντα λεπτά ενισχύεται η καρδιοαγγειακή υγεία. Η τακτική κίνηση βοηθά στη διατήρηση καλύτερης φυσικής κατάστασης και στη ρύθμιση παραγόντων όπως η αρτηριακή πίεση.
Το περπάτημα αυξάνει την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας και, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους. Η τακτική κίνηση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικότερα τη γλυκόζη. Ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις και ιδιαίτερα τα πόδια, τα ισχία και τον κορμό. Η ήπια κίνηση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας.
Το περπάτημα συνδέεται με καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και μπορεί να υποστηρίζει τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθά πολλούς ανθρώπους να έχουν πιο σταθερό κύκλο ύπνου. Επίσης, μειώνει την καθιστική ζωή, κάτι σημαντικό σήμερα αφού πολλές ώρες καθισιού αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για προβλήματα υγείας.
Το μεγάλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το κρατήσουν μακροπρόθεσμα.
Πώς να κάνεις τα τριάντα λεπτά πιο αποτελεσματικά:
- Περπάτημα με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό
- Αλλαγή διαδρομής για ενδιαφέρον
- Σκάλες αντί για ασανσέρ όπου γίνεται
- Περπάτημα μετά το γεύμα
- Χωρίς συνεχή χρήση κινητού.
Η καλύτερη άσκηση δεν είναι πάντα η πιο δύσκολη, αλλά αυτή που μπορούμε να επαναλαμβάνουμε. Και το καθημερινό περπάτημα είναι μια από τις λίγες συνήθειες που μπορούν να χωρέσουν σχεδόν σε κάθε ζωή.
