Όταν μιλάμε για καλύτερο ύπνο, συνήθως σκεφτόμαστε το φως, τη θερμοκρασία, το στρες ή τη βραδινή μας ρουτίνα. Υπάρχει όμως ένα ακόμη κομμάτι που συχνά θεωρούμε δεδομένο: Το στρώμα και το μαξιλάρι μας.
Δεν έχουν να κάνουν μόνο με το αν θα ξυπνήσουμε με πόνο στη μέση ή τον αυχένα. Όταν το σώμα δεν υποστηρίζεται σωστά, όταν νιώθουμε πίεση, δυσφορία ή ζεσταινόμαστε πολύ, μπορεί να αλλάζουμε συχνότερα θέση ή να έχουμε σύντομες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα. Μπορεί να μην τις θυμόμαστε το πρωί, όμως όταν ο ύπνος διακόπτεται επανειλημμένα, το πόσο ξεκούραστοι ξυπνάμε μπορούν να επηρεαστούν. Πώς επιλέγουμε λοιπόν;
Δεν υπάρχει ένα «ιδανικό» στρώμα ή μαξιλάρι για όλους. Η στάση που κοιμόμαστε, το σώμα μας, το πόσο ζεσταινόμαστε και φυσικά το τι μας κάνει να νιώθουμε άνετα, παίζουν όλα ρόλο.
- Αν κοιμάσαι στο πλάι, χρειάζεσαι αρκετή υποστήριξη αλλά και χώρο ώστε ώμος και γοφοί να βυθίζονται ελαφρώς, ενώ το μαξιλάρι πρέπει να καλύπτει σωστά την απόσταση ανάμεσα στο κεφάλι και το στρώμα.
- Αν κοιμάσαι ανάσκελα, θέλεις υποστήριξη χωρίς το σώμα να βυθίζεται υπερβολικά και ένα μαξιλάρι που δεν σπρώχνει το κεφάλι προς τα εμπρός.
- Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, ένα πολύ μαλακό στρώμα ή ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι μπορεί να επιβαρύνει τη μέση και τον αυχένα.
Και κάτι που συχνά ξεχνάμε: Στρώμα και μαξιλάρι λειτουργούν μαζί. Σε ένα πιο μαλακό στρώμα, για παράδειγμα, ο ώμος βυθίζεται περισσότερο και αυτό μπορεί να αλλάξει το ύψος του μαξιλαριού που χρειαζόμαστε.
Μην αποφασίσεις μέσα σε πέντε λεπτά
Όταν δοκιμάζεις ένα στρώμα, ξάπλωσε όπως πραγματικά κοιμάσαι και μείνε εκεί για 10–15 λεπτά, αν μπορείς. Παρατήρησε αν νιώθεις πίεση κάπου, αν θέλεις ήδη να αλλάξεις θέση, αν ζεσταίνεσαι και -κυρίως- αν το σώμα σου μπορεί να χαλαρώσει.
Και αν ένα καινούργιο στρώμα σου φαίνεται περίεργο τις πρώτες νύχτες, δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί. Γι’ αυτό, όπου υπάρχει η δυνατότητα, μια περίοδος δοκιμής στο σπίτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
Αλλά ίσως το σημαντικότερο tip είναι αυτό: Μην αξιολογείς το στρώμα σου μόνο όταν ξαπλώνεις. Παρατήρησε πώς ξυπνάς. Ξυπνάς ξεκούραστος; Έχεις πιάσιμο ή πόνο; Ξυπνάς συχνά για να αλλάξεις θέση; Ζεσταίνεσαι μέσα στη νύχτα; Το πώς νιώθεις το πρωί μπορεί να σου πει πολύ περισσότερα από τα πρώτα πέντε λεπτά σε ένα showroom.
Και μια τελευταία υπενθύμιση: Αν ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι φταίει το στρώμα σου. Το στρες, η θερμοκρασία, το αλκοόλ, ο πόνος, οι ορμονικές αλλαγές ή ακόμη και προβλήματα αναπνοής κατά τον ύπνο, μπορούν να επηρεάσουν τη συνέχειά του.
Το στρώμα και το μαξιλάρι είναι σημαντικά, αλλά αποτελούν μόνο ένα κομμάτι της συνολικής εικόνας. Ο στόχος δεν είναι να βρούμε το «τέλειο» στρώμα ή μαξιλάρι. Είναι να δημιουργήσουμε τις συνθήκες ώστε το σώμα μας να νιώθει αρκετά άνετο και υποστηριζόμενο ώστε, όταν κοιμηθούμε, να μη χρειάζεται να τα σκεφτούμε ξανά.
Awaken your sleep.
sleep coach ενηλίκων
