Οι περισσότεροι άνθρωποι που δυσκολεύονται µε τον ύπνο τους, δεν έχουν πρόβλημα να αποκοιμηθούν. Έχουν έναν ελαφρύ, διακοπτόμενο ύπνο, ξυπνούν νωρίς ή σηκώνονται το πρωί χωρίς να νιώθουν πραγματικά ξεκούραστοι. Πολύ συχνά, πίσω από αυτό βρίσκεται ένα νευρικό σύστημα που παραμένει σε συνεχή εγρήγορση.
Περνάμε ολόκληρη τη μέρα τρέχοντας, λύνουμε προβλήματα, απαντάμε σε μηνύματα, σκεφτόμαστε την επόμενη υποχρέωση ή αναπαράγουμε ξανά και ξανά όσα έγιναν μέσα στη μέρα. Το σώμα παραμένει συνεχώς σε κατάσταση εγρήγορσης. Και το βράδυ περιμένουμε ότι, μόλις ξαπλώσουμε, θα χαλαρώσουμε αμέσως. Όμως το νευρικό µας σύστημα δεν λειτουργεί σαν διακόπτης. Όταν περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε κατάσταση fight or flight, ο εγκέφαλος συνεχίζει να αναζητά πιθανούς κινδύνους, ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο πιο ασφαλές μέρος: στο κρεβάτι µας. Τότε ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς, διακόπτεται πιο εύκολα και η πραγματική ξεκούραση δυσκολεύει.
Το σώμα δεν αισθάνεται ποτέ πραγματικά ασφαλές ώστε να αφεθεί σε βαθιά ξεκούραση. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον ύπνο µας είναι να δίνουμε στο νευρικό µας σύστημα μικρές στιγμές ασφάλειας μέσα στην ημέρα, όχι µόνο λίγο πριν κοιμηθούμε. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πολύωρο διαλογισμό ή περίπλοκες τεχνικές. Μπορεί να είναι:
- µία αργή, συνειδητή αναπνοή πριν ανοίξουμε τον υπολογιστή
- λίγα λεπτά φυσικού φωτός το πρωί
- να αφιερώσουμε ένα λεπτό κοιτάζοντας γύρω µας και αναγνωρίζοντας ότι αυτή τη στιγμή είμαστε ασφαλείς. Να παρατηρήσουμε αντικείμενα γύρω µας, τους ήχους του χώρου και την αναπνοή µας
- να γράψουμε σε ένα χαρτί τις σκέψεις που επαναλαμβάνονται, αντί να τις παίρνουμε μαζί µας στο κρεβάτι
- ή να υπενθυμίσουμε στον εαυτό µας: «Δεν χρειάζεται να λυθεί τίποτα αυτή τη στιγμή».
Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να φαίνονται πολύ απλές για να κάνουν πραγματική διαφορά. Κι όμως, ακριβώς αυτή η απλότητα είναι η δύναμή τους. Όταν επαναλαμβάνονται καθημερινά, εκπαιδεύουν σταδιακά το νευρικό σύστημα να βγαίνει πιο εύκολα από τη διαρκή εγρήγορση και να επιστρέφει σε μια κατάσταση ηρεμίας και ασφάλειας.
Φυσικά, μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική. Ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, ήπιες διατάσεις, ένα βιβλίο ή η απομάκρυνση από τις οθόνες, βοηθούν τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Όμως, αν η μοναδική στιγμή που επιτρέπουμε στον εαυτό µας να χαλαρώσει είναι τα πέντε λεπτά πριν κοιμηθούμε, ζητάμε από το σώμα να ξεπεράσει μια ολόκληρη ημέρα έντασης μέσα σε ελάχιστο χρόνο.
Η ρύθμιση του νευρικού συστήματος δεν είναι επένδυση µόνο για τον αποψινό ύπνο. Είναι επένδυση για την αυριανή µας ενέργεια, τη διάθεση, τη συγκέντρωση, την ψυχική µας ανθεκτικότητα και, τελικά, για την ποιότητα της ζωής µας.
Μια υπενθύμιση στον εαυτό µας ότι ο ύπνος δεν ξεκινά τη στιγμή που πέφτουμε στο κρεβάτι. Ξεκινά πολύ νωρίτερα, όταν δίνουμε στο σώμα την αίσθηση ότι είναι ασφαλές.
Awaken your sleep.
sleep coach ενηλίκων
