Έναν καθοριστικό παράγοντα για υγιή καρδιά αναδεικνύουν οι καρδιολόγοι και στρέφουν την προσοχή στις βραδινές ώρες της ημέρας και ιδιαίτερα μετά τις επτά το απόγευμα.
Σύμφωνα με το brand «Make it» του αμερικανικού τηλεοπτικού δικτύου C.N.B.S., οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγονται επτά συνήθειες:
- Γεύματα αργά. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ διαταράσσει τον μεταβολισμό, καθώς μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου και φλεγμονή, ενώ επηρεάζει αρνητικά και την υγεία των αγγείων
- Έντονος φωτισμός. Η έκθεση σε έντονο ψυχρό φως τις βραδινές ώρες καταστέλλει τη μελατονίνη, επηρεάζοντας τον ύπνο και την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί προτείνουν πιο θερμό φωτισμό, που μιμείται το φυσικό φως του ηλιοβασιλέματος
- Αγχωτικό περιεχόμενο. Τηλεοπτικά προγράμματα με ένταση ή στρες ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση, ενώ δυσκολεύουν τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο
- Έντονη άσκηση. Παρότι η άσκηση είναι ωφέλιμη, η υψηλής έντασης προπόνηση αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την αποκατάσταση του οργανισμού
- Κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλεί αίσθηση χαλάρωσης, αλλά διαταράσσει τον ύπνο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επηρεάζει την αρτηριακή πίεση
- Έντονες συζητήσεις και συναισθηματική φόρτιση. Ο θυμός και το στρες αυξάνουν την κορτιζόλη και μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την καρδιακή λειτουργία, ιδιαίτερα σε άτομα με προδιάθεση
- Υπερβολική χρήση οθονών. Η έκθεση σε μπλε φως από κινητά και άλλες συσκευές καθυστερεί τον ύπνο και επηρεάζει την ποιότητά του, αυξάνοντας μακροπρόθεσμα τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
