Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό. Λειτουργεί σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις — υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού και του μυϊκού συστήματος, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει την οστική υγεία και συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο. Πολλοί άνθρωποι δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, και αυτή η έλλειψη μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα όπως μυϊκές κράμπες, άγχος, αϋπνία και καρδιακά προβλήματα.
Πώς επιλέγουμε το κατάλληλο συμπλήρωμα μαγνησίου
Η επιλογή του σωστού συμπληρώματος μαγνησίου εξαρτάται από τρεις βασικούς παράγοντες: τι τρως ως διατροφή, αν υπάρχουν απώλειες μαγνησίου μέσω ούρων, ιδρώτα ή φαρμάκων, και τι στόχο έχεις — αν δηλαδή θες βελτίωση ύπνου, ανακούφιση μυών ή ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Το κρίσιμο σημείο σύγκρισης μεταξύ διαφορετικών προϊόντων είναι η ποσότητα του «στοιχειακού» μαγνησίου που περιέχουν — δηλαδή πόσο από αυτό που γράφει στην ετικέτα είναι πραγματικά μαγνήσιο — και η μορφή στην οποία είναι χημικά συνδυασμένο.
Οι κύριες μορφές του μαγνησίου και η δράση τους
Υπάρχουν επτά βασικές μορφές μαγνησίου, η καθεμία με διαφορετικά χαρακτηριστικά και καταλληλόλητα ανάλογα με τις ανάγκες:
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι πολύ διαδεδομένο και οικονομικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο, αλλά απορροφάται ελάχιστα (μόνο περίπου 4%). Είναι συχνή επιλογή για δυσκοιλιότητα, αλλά δεν είναι αποτελεσματικό μακροχρόνια.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι ιδανικό για τη γνωστική ενίσχυση, καθώς μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, βελτιώνοντας τη μνήμη και τις εγκεφαλικές λειτουργίες χωρίς να προκαλεί διάρροια.
Το δισγλυκινικό μαγνήσιο (ή bis‑glycinate) προσφέρει πολύ καλή απορρόφηση και χαρακτηρίζεται ως ευγενές για το στομάχι, ενώ η γλυκίνη μπορεί να ενισχύει τη σεροτονίνη — καθιστώντας αυτή τη μορφή ιδανική για στρες, αϋπνία και ημικρανίες.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι από τις πιο μελετημένες μορφές, με καλή βιοδιαθεσιμότητα, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αναπλήρωση χαμηλών επιπέδων — αλλά σε μεγάλες δόσεις ενδέχεται να προκαλέσει διάρροια, και διατίθεται και σε μορφή σκόνης.
Το μηλικό μαγνήσιο, που συνδυάζεται με μηλικό οξύ, συχνά χρησιμοποιείται από όσους κάνουν άσκηση ή ταλαιπωρούνται από κράμπες, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση και στην ενέργεια μετά την άσκηση.
Το ταυρικό μαγνήσιο συνδυάζει μαγνήσιο με ταυρίνη — και φαίνεται να υποστηρίζει την καρδιακή υγεία, τη ρύθμιση της πίεσης και την ισορροπία του σακχάρου, ενώ μπορεί να βοηθά σε ημικρανίες.
Τέλος, το θειικό μαγνήσιο (Epsom salt) χρησιμοποιείται περισσότερο εξωτερικά για μπάνια χαλάρωσης και μυϊκούς πόνους, αλλά αν ληφθεί από το στόμα έχει καθαρτική δράση και μπορεί να ενοχλήσει το στομάχι — η χρήση του πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Η γνώση των διαφόρων μορφών μαγνησίου και των ιδιοτήτων τους σου επιτρέπει να επιλέξεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις δικές σου ανάγκες. Δεν πρόκειται για «ένα μαγνήσιο για όλους» — η σωστή επιλογή μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία, την ενέργεια, τον ύπνο και την αποκατάσταση.
