Πόση ώρα χρειάζεται πραγματικά να ασκούμαστε για να έχουμε αποτέλεσμα; Μήπως τελικά έχουμε συνδέσει την αποτελεσματική άσκηση με το πόσο χρόνο περνάμε στον χώρο άσκησης;
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει ένα «μαγικό» χρονικό όριο. Υπάρχει η σωστή διάρκεια για τον σωστό στόχο. Και τα σαράντα λεπτά μπορούν να είναι ένα εξαιρετικά αποδοτικό χρονικό πλαίσιο για έναν άνθρωπο με γεμάτη καθημερινότητα. Με σωστή δομή, ένα σαραντάλεπτο μπορεί να δουλέψει μυϊκή δύναμη, αντοχή, κινητικότητα ή καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ανάλογα πάντα με το είδος της άσκησης και την ένταση.
Για την απώλεια λίπους όμως, ας ξεχάσουμε τον μύθο ότι «μετά τα σαράντα λεπτά αρχίζει η καύση λίπους». Δεν υπάρχει τέτοιο μαγικό σημείο. Η απώλεια λίπους εξαρτάται από τη συνολική ενεργειακή δαπάνη, τη διατροφή, την καθημερινή κίνηση και τη συνέπεια.
Από την άλλη, για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, μεγαλύτερη σημασία έχουν η αντίσταση, η σωστή τεχνική και η προοδευτική επιβάρυνση, παρά η διάρκεια. Μια στοχευμένη προπόνηση 30–45 λεπτών μπορεί να είναι απολύτως ουσιαστική. Για την αντοχή, η διάρκεια αποκτά μεγαλύτερη σημασία, αλλά και πάλι εξαρτάται από το επίπεδο και τον στόχο κάθε ανθρώπου.
Και ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση; Αυτή που μπορούμε να τηρήσουμε. Πρωί, μεσημέρι ή απόγευμα, η καλύτερη ώρα είναι εκείνη στην οποία έχουμε την ενέργεια και τη δυνατότητα να ασκηθούμε με συνέπεια. Οι διεθνείς οδηγίες συστήνουν στους ενήλικες 150–300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Και δεν χρειάζεται όλη αυτή η δραστηριότητα να γίνεται σε μία προπόνηση (δείτε εδώ).
Τελικά λοιπόν, ίσως η σωστή ερώτηση δεν είναι «πόση ώρα πρέπει να γυμναστώ;» αλλά «πώς μπορώ να αξιοποιήσω καλύτερα τον χρόνο που έχω;». Γιατί σαράντα λεπτά σωστής, στοχευμένης και συστηματικής άσκησης, μπορούν να είναι πολύ πιο σημαντικά από μία ώρα που συνεχώς αναβάλλουμε.
Δεν χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο. Χρειάζεσαι καλύτερη αξιοποίηση του χρόνου σου.
Βιβή Κυριακοπούλου
