Τα φρούτα αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, δεν περιέχουν όλα την ίδια ποσότητα φυσικών σακχάρων, ενώ και η ποσότητα καθώς και ο τρόπος κατανάλωσης παίζουν σημαντικό ρόλο.
Τα δέκα φρούτα με τα περισσότερα σάκχαρα είναι (περίπου ανά εκατό γραμμάρια, από τα λιγότερα προς τα περισσότερα):
- Φράουλες – περίπου 5 γραμμάρια σάκχαρα. Από τα φρούτα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα.
- Καρπούζι – περίπου 6–7 γραμμάρια. Έχει πολύ νερό και σχετικά λίγα σάκχαρα, όμως η μεγάλη ποσότητα που τρώμε εύκολα το καλοκαίρι μπορεί να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη
- Πορτοκάλι – περίπου 8–9 γραμμάρια. Προσφέρει βιταμίνη C και φυτικές ίνες, ειδικά όταν τρώγεται ολόκληρο και όχι ως χυμός
- Μήλο – περίπου δέκα γραμμάρια. Έχει φυσικά σάκχαρα αλλά και φυτικές ίνες που βοηθούν στον κορεσμό
- Ροδάκινο – περίπου 9–10 γραμμάρια. Κλασικό καλοκαιρινό φρούτο με σχετικά μέτρια περιεκτικότητα
- Αχλάδι – περίπου 10 γραμμάρια. Πιο γλυκό φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες
- Ανανάς – περίπου 10 γραμμάρια. Γλυκό και δροσιστικό, αλλά με περισσότερα σάκχαρα από αρκετά άλλα φρούτα
- Σταφύλι – περίπου 15–16 γραμμάρια. Έχει περισσότερα φυσικά σάκχαρα και τρώγεται εύκολα σε μεγάλες ποσότητες
- Μάνγκο – περίπου 14–15 γραμμάρια. Ένα από τα πιο γλυκά τροπικά φρούτα
- Μπανάνα – περίπου 12 γραμμάρια. Η ποσότητα αλλάζει ανάλογα με την ωρίμανση, αφού όσο πιο ώριμη γίνεται τόσο πιο γλυκιά είναι.
