Το τεστ ισορροπίας των δέκα δευτερολέπτων είναι ένα απλό πείραμα: στέκεσαι σε ένα πόδι για δέκα δευτερόλεπτα, με το άλλο πόδι να μην αγγίζει το έδαφος και χωρίς να κινείσαι από τη θέση σου.
Πριν δοκιμάσεις το στήριγμα στο ένα πόδι, καλό είναι να μπορείς να σταθείς για δέκα δευτερόλεπτα στις ακόλουθες θέσεις:
- Με τα δύο πόδια μαζί
- Με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο
- Με το ένα πόδι απευθείας μπροστά από το άλλο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνεις (διαφορετική θέση χεριών και ποδιών), αλλά στην ουσία μετράται αν μπορείς να ισορροπήσεις χωρίς να μετακινήσεις το πόδι στήριξης ή να κρατηθείς κάπου.
Σύμφωνα με έρευνα (εδώ), όσοι δεν μπορούν να περάσουν το τεστ είναι πιθανότερο να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία. Στην έρευνα αυτή, τα άτομα που δεν κατάφεραν να μείνουν όρθια για δέκα δευτερόλεπτα, είχαν 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέσα στα επόμενα δέκα χρόνια σε σχέση με όσους πέρασαν επιτυχώς το τεστ. Η μελέτη σημειώνει ότι το τεστ δεν προβλέπει σίγουρα θάνατο, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να συνδέεται με άλλους παράγοντες:
- Χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτης, καρδιοπάθεια και καρκίνος, εμποδίζουν την ισορροπία και επίσης επηρεάζουν τη γενική υγεία
- Η κακή ισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων που μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες, ειδικά σε ηλικιωμένα άτομα
- Οι άνθρωποι με καλή ισορροπία πιθανώς είναι πιο δραστήριοι και η άσκηση συνδέεται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη ζωή.
Έτσι, το τεστ λειτουργεί ως ένδειξη συνολικής υγείας και κινδύνων, όχι ως τέλειος δείκτης ζωής ή θανάτου.
Αν δυσκολεύεσαι με την ισορροπία, υπάρχουν τρόποι να βελτιωθείς με ασκήσεις και πρακτική:
- Το «φλαμίνγκο»: Στάσου σε ένα πόδι καθημερινά, π.χ. ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου
- Άσκηση στο νερό: Το περπάτημα στο νερό ή με αντίσταση βοηθά χωρίς τον κίνδυνο πτώσης
- Tai chi: Η αργή και σταδιακή κίνηση αυτού του είδους άσκησης ενισχύει την ισορροπία
- Φυσικοθεραπεία: Ένας θεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει πρόγραμμα ειδικά για εσένα.
