Η ψυχική μας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική, και υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να νιώθουμε καλύτερα. Αν τις μετατρέψουμε σε συνήθειες, θα γίνουν μέρος της ζωής μας, βελτιώνοντας τη διάθεση και τη συνολική ευεξία μας. Εδώ είναι οκτώ υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία:
1. Διατήρηση σωστής στάσης του σώματος
Μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε, αλλά η στάση του σώματός μας επηρεάζει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με μελέτη του Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, η όρθια και σωστή στάση μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα. Αν είστε σκυφτοί πάνω από το κινητό ή τον υπολογιστή σας, ισιώστε την πλάτη σας και αναπνεύστε βαθιά.
2. Θετική σκέψη
Οι σκέψεις μας επηρεάζουν βαθιά τα συναισθήματά μας. Η ψυχολόγος Patricia Harteneck προτείνει να αντικαθιστούμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αντί να λέτε «Τα πήγα χάλια στο διαγώνισμα», δοκιμάστε να πείτε «Την επόμενη φορά θα διαβάσω καλύτερα και θα τα καταφέρω». Η αλλαγή της νοοτροπίας μας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
3. Βόλτες στη φύση
Η επαφή με τη φύση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και τη γενική ευεξία. Έρευνα του Journal of Positive Psychology έδειξε ότι μόλις πέντε λεπτά στη φύση μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική υγεία. Οπότε, πάρτε τον σκύλο σας (ή έναν φίλο) και απολαύστε μια βόλτα στο πάρκο!
4. Αγκαλιές
Οι αγκαλιές απελευθερώνουν οξυτοκίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη της αγκαλιάς», η οποία συνδέεται με την αυτοεκτίμηση και την αισιοδοξία. Μελέτη του UCLA βρήκε ότι η οξυτοκίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική μας ανθεκτικότητα. Οπότε, την επόμενη φορά που θα νιώθετε πιεσμένοι, δοκιμάστε να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
5. Χρόνος με κατοικίδια
Αν δεν έχετε κάποιον να αγκαλιάσετε, ένα κατοικίδιο μπορεί να είναι η λύση! Έρευνα του 2019 έδειξε ότι μόλις 10 λεπτά παιχνιδιού με μια γάτα ή έναν σκύλο μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εάν έχετε ήδη κατοικίδιο, αφιερώστε του περισσότερο χρόνο – είναι επωφελές και για τους δύο.
6. Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι φυσικά. Το Mayo Clinic αναφέρει ότι η άσκηση ενεργοποιεί επίσης φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν την ψυχική ευεξία. Μια απλή καθημερινή βόλτα μπορεί να κάνει θαύματα.
7. Ποιοτικός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με το Sleep Health Foundation, το 60-90% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν και προβλήματα ύπνου. Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική ισορροπία και την ψυχική ανθεκτικότητα.
8. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Patricia Harteneck, η καταγραφή όσων μας κάνουν να νιώθουμε ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την ψυχική ανθεκτικότητα. Κάθε μέρα, σημειώστε κάτι για το οποίο νιώθετε ευγνώμονες – ακόμα και το πιο μικρό πράγμα μετράει!
Ποια από αυτές τις συνήθειες θα υιοθετήσετε πρώτα; Ενσωματώνοντάς τες στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στην ψυχική ευεξία. 🌿
