Για πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, η λογική «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα» ήταν αυτονόητη. Η υπερβολική άσκηση, καθημερινά ή ακόμη και πολλές φορές μέσα στην ημέρα, θεωρούνταν ένδειξη αφοσίωσης και σωστού προγράμματος, όμως η πραγματικότητα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Η υπερβολική ένταση δεν αφήνει στο σώμα τον χρόνο να ανακάμψει, οδηγώντας σε κόπωση, φλεγμονές και πόνους στις αρθρώσεις και στους μυς. Το σημαντικότερο δεν είναι η ποσότητα της άσκησης, αλλά η ποιότητα, η στοχευμένη προσπάθεια και η σωστή ανάπαυση.
Η μυϊκή ανάπτυξη δεν γίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά στη φάση της αποκατάστασης. Επαναλαμβανόμενες προπονήσεις υψηλής έντασης χωρίς κατάλληλη ξεκούραση μπορεί να προκαλέσουν χρόνια κόπωση και ακόμη και ορμονικές διαταραχές. Αντίθετα, η προσεκτική άσκηση μέχρι το σημείο που οι μυς δεν μπορούν να εκτελέσουν άλλη επανάληψη με σωστή τεχνική, φαίνεται να αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα.
Η ιδανική εβδομαδιαία ρουτίνα εστιάζει στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα: λίγες σύντομες προπονήσεις δύναμης δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα, εναλλαγή μυϊκών ομάδων για αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ήπιο καρδιοαναπνευστικό έργο και περιορισμένη ένταση υψηλής διάρκειας. Η σωστή διατροφή παίζει εξίσου κρίσιμο ρόλο. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων και η συνειδητή παρακολούθηση των αναγκών του σώματος οδηγούν σε καλύτερη σύνθεση σώματος, ανάπτυξη μυϊκής μάζας και μείωση λίπους.
Τελικά, το ουσιαστικό μάθημα είναι η αναθεώρηση του τι σημαίνει αποτελεσματική άσκηση. Η έμφαση στην ασφαλή τεχνική, στη στοχευμένη προσπάθεια και στην ανάκτηση καθιστά την άσκηση όχι πηγή εξάντλησης αλλά ενέργειας και αντοχής. Όταν η προπόνηση γίνεται ευχάριστη και βιώσιμη, η συνέπεια ακολουθεί φυσικά και τα αποτελέσματα εμφανίζονται με διάρκεια και ασφάλεια.
