Η προσπάθεια να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε είναι συχνά δύσκολη υπόθεση. Όμως, κατανοώντας τους λόγους που η απώλεια βάρους φαίνεται ακατόρθωτη, μπορούμε να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για κάθε αποτυχία και να αυξήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα εμπόδια και πώς μπορούμε να τα ξεπεράσουμε.
Ο μεταβολισμός μπορεί να είναι αντίπαλος
Δεν είναι μόνο η φαντασία σας: όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παλεύετε τόσο με τις λιγούρες σας όσο και με το ίδιο σας το σώμα. Η απώλεια βάρους μειώνει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε, και αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, που διεγείρει την πείνα. Οι ανισορροπίες αυτών και άλλων ορμονών δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο τη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, αν μειώσετε πολύ γρήγορα τις θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Η απώλεια μυϊκής μάζας, που συχνά συνοδεύει τις απότομες μειώσεις βάρους, μειώνει τον ρυθμό καύσης ενέργειας, καθιστώντας την προσπάθεια ακόμα πιο δύσκολη. Το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα, καθώς η παρατεταμένη στέρηση αυξάνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής. Η μέτρια μείωση θερμίδων σε συνδυασμό με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα.
Η πρόοδος απαιτεί υπομονή
Είναι φυσικό να θέλουμε γρήγορη απώλεια βάρους για κάποιο γεγονός, όμως τα υγιή και σταθερά αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μια μέρα στην άλλη. Ορισμένα φαρμακευτικά μέσα μπορούν να βοηθήσουν προσωρινά, αλλά είναι ακριβά και μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες. Οι ακραίες δίαιτες συχνά καταστρέφουν τον μεταβολισμό και μακροπρόθεσμα υπονομεύουν κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους. Ένας σταθερός ρυθμός, όπως η απώλεια περίπου μισού έως ενός κιλού την εβδομάδα, είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί χωρίς να υποστεί βλάβες.
Η άσκηση δεν αρκεί από μόνη της
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά σημαντικά στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, ιδίως οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η άσκηση. Ένα άτομο που ζυγίζει 61 κιλά και ποδηλατεί μία ώρα σε μέτρια ένταση καίει περίπου 500 θερμίδες. Για να χάσει ένα κιλό λίπους θα χρειαστεί να κάψει 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνει. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα είναι το κλειδί για ουσιαστική και διαρκή απώλεια βάρους.
Τα συμπληρώματα δεν έχουν επιστημονική τεκμηρίωση
Τα διάφορα χάπια που υπόσχονται επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι δελεαστικά, αλλά υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι λειτουργούν πραγματικά. Αντί να βασίζεστε σε αμφιβόλου ποιότητας συμπληρώματα, είναι προτιμότερο να εστιάσετε σε αποδεδειγμένες στρατηγικές, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση.
Οι “μόδες” στη διατροφή δεν διαρκούν
Δίαιτες που βασίζονται σε γκρέιπφρουτ, σιρόπι σφενδάμου, λάχανο ή ξύδι μηλίτη μπορεί να προσφέρουν προσωρινή μείωση θερμίδων, αλλά δεν προσφέρουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Η περιοριστική διατροφή συχνά δεν καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και δεν μπορεί να διατηρηθεί στο χρόνο. Αντίθετα, μια δίαιτα πλούσια σε φυσικές τροφές και εξατομικευμένο πλάνο από ειδικό διατροφολόγο έχει περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.
Δεν υπάρχει μία δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Αυτό που λειτουργεί για κάποιο φίλο ή συγγενή μπορεί να μην έχει το ίδιο αποτέλεσμα για εσάς. Στην προσπάθεια απώλειας βάρους, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη η υγεία, η κληρονομικότητα, ο μεταβολισμός, το επίπεδο δραστηριότητας, η ηλικία, το φύλο και οι προσωπικές προτιμήσεις. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να καταναλώνει τρόφιμα που απολαμβάνει, αυξάνετε την πιθανότητα να ακολουθήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.
Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά η ενδυνάμωση βοηθά
Οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση και να εντάσσουν τουλάχιστον δύο φορές μυϊκή ενδυνάμωση. Η κατανομή της άσκησης καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και η γενικότερη κινητικότητα, όπως ένας περίπατος, ενισχύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Η ενδυνάμωση των μυών υποστηρίζει επίσης τα οστά και τις αρθρώσεις και προσφέρει ένα μικρό όφελος στον μεταβολισμό.
Οι άντρες συχνά μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες
Οι άντρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες λόγω μεγαλύτερης μυϊκής μάζας, μεγέθους και υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης. Επιπλέον, το ανδρικό σώμα έχει γενετικά σχεδιαστεί για περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος, καθώς δεν χρειάζεται να αποθηκεύει ενέργεια για κύηση. Συνεπώς, οι συγκρίσεις μεταξύ φύλων στην απώλεια βάρους δεν είναι δίκαιες.
Η απώλεια βάρους είναι αλλαγή τρόπου ζωής
Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, χρειάζεται να αλλάξετε συνήθειες για μήνες και χρόνια. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση δεν πρέπει να θεωρούνται προσωρινή «δίαιτα», αλλά αναπόσπαστο κομμάτι του νέου τρόπου ζωής σας. Αυτή η προσέγγιση κάνει την απώλεια βάρους πιο βιώσιμη και σταθερή.
Συμπέρασμα
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δεν είναι μόνο στο μυαλό σας. Ο μεταβολισμός, η δραστηριότητα και ακόμη και το φύλο επηρεάζουν το πόσο δύσκολη είναι η διαδικασία. Η κατανόηση του δικού σας σώματος και η σταθερή εφαρμογή ενός συνδυασμού ισορροπημένης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να επιτύχετε και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος.
