Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει φυσιολογικά το βράδυ, για να ξεκινήσει η διαδικασία του ύπνου. Ένα δροσερό δωμάτιο διευκολύνει αυτή την πτώση, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε σε στάδια βαθύ ύπνου για περισσότερη ώρα.
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για έναν ποιοτικό ύπνο θεωρείται γενικά ότι κυμαίνεται μεταξύ 16°C και 20°C, ωστόσο οι ανάγκες διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας:
- Ενήλικες: Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τους 18,3°C ως το “χρυσό πρότυπο”, με ένα αποδεκτό εύρος από 15.6°C ως 20°C. Μια ελαφρώς πιο ζεστή ρύθμιση στους 20-22°C μπορεί επίσης να είναι άνετη για πολλούς
- Βρέφη και παιδιά: Χρειάζονται ελαφρώς θερμότερο περιβάλλον, συνήθως μεταξύ 18°C και 21°C, καθώς το σώμα τους δεν ρυθμίζει ακόμα τη θερμοκρασία τόσο αποτελεσματικά όσο των ενηλίκων
- Ηλικιωμένοι (άνω των 65): Έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση της θερμοκρασίας στους 24°C βοηθά στην καλύτερη ανάρρωση της καρδιάς και στη μείωση των αντιδράσεων στρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
- Αερίστε καλά το δωμάτιο πριν ξαπλώσετε
- Αν κρυώνετε, είναι προτιμότερο να προσθέσετε μια κουβέρτα παρά να ανεβάσετε τον θερμοστάτη πάνω από τους 22°C
- Διατηρήστε τα επίπεδα υγρασίας μεταξύ 40% και 60% για να αποφύγετε την ξηρότητα στον λαιμό.
