Μια νέα έρευνα, η μεγαλύτερη στο είδος της καθώς αναλύθηκαν δεδομένα δεκατριών εκατομμυρίων ωρών, δημοσιεύτηκε στο «Jama network open» και έρχεται να επιβεβαιώσει ευρήματα προηγούμενων: Η έκθεση σε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά ενδέχεται να συνδέεται και με την εμφάνιση των πιο θανατηφόρων ασθενειών παγκοσμίως, των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η έρευνα δείχνει ότι όσοι κοιμούνται σε φωτεινά περιβάλλοντα έχουν 56% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, 32% υψηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 28% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το φως τη νύχτα φαίνεται να μπλοκάρει την παραγωγή της μελατονίνης και να επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς, το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
Σχετικές συμβουλές
- Αποφύγετε τις οθόνες (κινητό, τηλεόραση, υπολογιστή) τουλάχιστον 2–4 ώρες πριν από τον ύπνο
- Σβήστε τα περιττά φώτα στο σπίτι ή χρησιμοποιήστε απαλό, ζεστό φωτισμό
- Απομακρύνετε φωτεινά ρολόγια ή συσκευές από το κομοδίνο
- Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου για απόλυτο σκοτάδι
