Μία μεγαλύτερη βόλτα την ημέρα είναι καλύτερη για την καρδιά από όσο πολλές σύντομες βόλτες, ειδικά αν δεν ασκείστε πολύ, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «Annals of internal medicine».
Η έρευνα λέει ότι το ιδανικό είναι να περπατάτε για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά χωρίς σταματημό. Αντιστοιχεί σε περίπου 1.500 βήματα στη σειρά και γυμνάζει την καρδιά.
Πολλοί άνθρωποι στοχεύουν σε δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα, αλλά αυτός ο αριθμός προήλθε από… μια ιαπωνική διαφήμιση βηματόμετρου και όχι από την επιστήμη. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα περισσότερα βήματα είναι γενικά καλύτερα για την υγεία.
Η μελέτη εξέτασε 33.560 ενήλικες ηλικίας 40-79 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο, που περπατούσαν λιγότερα από οκτώ χιλιάδες βήματα την ημέρα. Ομαδοποιήθηκαν με βάση τη διάρκεια των περιπάτων τους (μετρημένα με βηματόμετρο σε διάστημα μιας εβδομάδας):
- Λιγότερο από πέντε λεπτά (43%)
- Πέντε ως δέκα λεπτά (33,5%)
- Δέκα ως δεκαπέντε λεπτά (15,5%)
- Δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο (8%).
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το Universidad Europea στην Ισπανία, παρακολούθησαν την υγεία τους για οκτώ χρόνια. Όσοι περπατούσαν μεγαλύτερα διαστήματα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων από όσους περπατούσαν για σύντομα διαστήματα. Ακόμα και μεταξύ των λιγότερο δραστήριων -όσων περπατούσαν λιγότερα από πέντε χιλιάδες βήματα την ημέρα- οι μεγαλύτεροι περίπατοι έκαναν σημαντική διαφορά, ενώ ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και θανάτου μειώθηκε σημαντικά.
Οι ερευνητές λένε ότι έχει σημασία το πώς περπατάμε και όχι μόνο το πόσο. Το να περπατάμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε φορά, ακόμα κι αν συνολικά δεν περπατάμε πολύ, φαίνεται να βοηθά την καρδιά. Απλές αλλαγές, όπως η αφιέρωση χρόνου για μια μεγαλύτερη βόλτα, θα μπορούσαν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Τέλος, όσοι είναι άνω των 65 ετών θα πρέπει να προσπαθούν να κινούνται καθημερινά, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για ελαφριά δραστηριότητα στο σπίτι.
