Τα ταξίδια φέρνουν ενθουσιασμό: Νέοι προορισμοί και νέες εμπειρίες! Όταν όμως μιλάμε για τον ύπνο, το σώμα μας συχνά χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί.
Έχοντας περάσει αρκετά χρόνια δουλεύοντας ως αεροσυνοδός, έζησα από πρώτο χέρι πώς τα ταξίδια, οι διαφορετικές ζώνες ώρας και τα ακανόνιστα ωράρια, μπορούν να επηρεάσουν τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Ταξιδεύοντας σε διαφορετικές πόλεις και μένοντας σε πολλά δωμάτια ξενοδοχείων, έμαθα πολύ γρήγορα ότι ο ύπνος όταν ταξιδεύουμε, σπάνια είναι δεδομένος.
Ακόμη κι όταν νιώθουμε εξαντλημένοι μετά από ένα μεγάλο ταξίδι, η πρώτη νύχτα σε ένα νέο μέρος μπορεί να είναι απροσδόκητα ανήσυχη. Μπορεί να αργήσουμε να κοιμηθούμε, να ξυπνάμε πιο εύκολα μέσα στη νύχτα ή να νιώθουμε σαν ένα μέρος του μυαλού μας να παραμένει σε εγρήγορση. Οι ερευνητές του ύπνου το αποκαλούν «first night effect». Όταν κοιμόμαστε σε ένα άγνωστο περιβάλλον, ένα μέρος του εγκεφάλου παραμένει λίγο περισσότερο σε εγρήγορση μέχρι να αναγνωρίσει ότι το νέο περιβάλλον είναι ασφαλές.
Μικρή στρατηγική για τον ύπνο
Με τα χρόνια, έχω μάθει στα ταξίδια ότι ο ύπνος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει μια μικρή στρατηγική: Πριν από την πτήση, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και μόλις φτάσουμε στον προορισμό μας.
- Πριν από την πτήση: Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας ξεκούραστοι. Πολύ συχνά θυσιάζουμε τον βραδινό ύπνο πριν από το ταξίδι, είτε για να ετοιμάσουμε βαλίτσες είτε για να κλείσουμε εκκρεμότητες. Όμως όταν ξεκινάμε ήδη κουρασμένοι, η προσαρμογή και το jet lag γίνονται πιο δύσκολα
- Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού: Οι πτήσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο με πολλούς τρόπους: Φως, θόρυβος και ασυνήθιστα ωράρια. Αντί να προσπαθείτε να πιέσετε τον ύπνο να έρθει, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη χαλάρωση. Αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης και αν κοιμηθείτε, κρατήστε τον ύπνο σύντομο. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσαρμόζετε τα γεύματα ή τα μικρά διαλείμματα ξεκούρασης στη ζώνη ώρας του προορισμού σας
- Αφού φτάσετε: Το φυσικό φως γίνεται ένα από τα πιο δυνατά εργαλεία για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Η έκθεση στο φως της ημέρας βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί πιο εύκολα στη νέα ώρα. Μικροί σύντομοι ύπνοι μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν αν νιώθετε έντονη κόπωση, αρκεί να παραμένουν σύντομοι ώστε να μην επηρεάζουν τον βραδινό σας ύπνο.
Η πρώτη νύχτα μακριά από το σπίτι
Τέλος, είναι απολύτως φυσιολογικό η πρώτη νύχτα να είναι διαφορετική. Ο εγκέφαλος απλώς χρειάζεται χρόνο για να «μάθει» το νέο περιβάλλον: τους ήχους του δωματίου, το φως έξω από το παράθυρο, ακόμη και το άγνωστο κρεβάτι.
Το να έχετε μαζί σας κάτι οικείο -όπως μια μαξιλαροθήκη, ένα άρωμα, μια φωτογραφία ή ακόμη και κάτι που σας θυμίζει το υπνοδωμάτιό σας στο σπίτι- μπορεί να μειώσει το «first night effect» και να δημιουργήσει μια αίσθηση ασφάλειας.
Μερικές φορές, ο καλύτερος ύπνος στα ταξίδια ξεκινά με κάτι πολύ απλό: Να παίρνουμε μαζί μας ένα μικρό κομμάτι του σπιτιού μας.
Awaken your sleep.
sleep coach ενηλίκων
