Τι είναι μια συνήθεια αποσυμπίεσης
Συνήθεια αποσυμπίεσης είναι οτιδήποτε χρησιμοποιούμε, συχνά ασυνείδητα, για να καθησυχάσουμε, να μουδιάσουμε, να αποσπάσουμε ή να παρακάμψουμε ένα συναίσθημα που δεν είμαστε έτοιμοι να βιώσουμε. Ορισμένες είναι προφανείς, όπως το αλκοόλ ή η υπερκατανάλωση φαγητού. Άλλες φαίνονται πιο κοινωνικά αποδεκτές: υπερβολική δουλειά, υπερβολική προσφορά, τελειομανία, συνεχής πλοήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Δεν πρόκειται για αποτυχίες. Είναι στρατηγικές. Μας βοηθούν να μαλακώσουμε δύσκολες στιγμές όταν νομίζουμε ότι δεν έχουμε καλύτερα εργαλεία. Ταυτόχρονα, μας αποσυνδέουν από τον εαυτό μας, τη διαίσθησή μας, τις ανάγκες μας και την αίσθηση παρουσίας. Με τον χρόνο, εμποδίζουν τη ζωή μας να είναι πλήρως δική μας.
Γιατί χρησιμοποιούμε αυτές τις συνήθειες
Οι περισσότεροι δεν μάθαμε να συμφιλιωνόμαστε με τη δυσφορία. Αντίθετα, μάθαμε από μικροί πώς να την αποφεύγουμε. Σκληρή μέρα στο σχολείο; Ας φάμε ένα παγωτό. Αναστατωμένοι από κάτι με έναν φίλο; Ας δούμε μια σειρά. Λυπημένοι από έναν χωρισμό; Ας πιούμε ένα ποτό, να φάμε γλυκό ή να κάνουμε ψώνια.
Όταν η ζωή φαίνεται υπερβολική, αγχωτική ή συναισθηματικά φορτισμένη, το νευρικό μας σύστημα μας οδηγεί σε ό,τι προσφέρει άμεση ανακούφιση. Οι συνήθειες αποσυμπίεσης μας βοηθούν να αποφύγουμε τον πόνο της μοναξιάς, τον φόβο της απογοήτευσης άλλων ή την εξάντληση από έναν ασυμβίβαστο ρυθμό. Μαλακώνουν τις στιγμές της καθημερινότητας, αναβάλλουν δύσκολες αποφάσεις και μας προσφέρουν μια μικρή, προβλέψιμη διαφυγή.
Η κατανόηση αυτού μας επιτρέπει να αντικαταστήσουμε την αυτοκριτική με περιέργεια και καλοσύνη. Η ερώτηση δεν είναι «Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω;», αλλά «Τι προσπαθεί να αποφύγει αυτή η συνήθεια και τι μπορώ να μάθω από αυτό;».
Πώς να αναγνωρίσετε τις συνήθειες αποσυμπίεσης
Η αναγνώριση δεν έχει να κάνει με ντροπή, αλλά με την ανάκτηση της επιλογής. Ο περισσότερος μετασχηματισμός ξεκινά με το να παρατηρήσουμε πρώτα αυτές τις συνήθειες.
Σημειώστε τι επιλέγετε όταν είστε εξαντλημένοι: κινητό, αλκοόλ, φαγητό, γλυκά, επιπλέον δουλειές που δεν χρειάζονταν. Οι μικρές «αποδράσεις» που λέτε «μόνο πέντε λεπτά» και γίνονται τριάντα, είναι σημεία αποσυμπίεσης. Παρατηρήστε πότε εξαφανίζεστε από τον εαυτό σας γύρω από ορισμένα άτομα ή ρουτίνες. Δώστε προσοχή στις συνήθειες που υπερασπίζεστε περισσότερο.
Πώς να μειώσετε τις συνήθειες αποσυμπίεσης
Αντικαταστήστε το μουδιασμένο συναίσθημα με παρατήρηση. Πριν ενεργοποιηθεί η συνήθεια, κάντε μια παύση και ρωτήστε: Τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μου; Ονομάζοντας το συναίσθημα μειώνεται η ισχύς του.
Προσθέστε μια μικρή παύση: δέκα δευτερόλεπτα, μια βαθιά αναπνοή, ένα χέρι στην καρδιά. Αυτή η παύση διακόπτει την αντανακλαστική αντίδραση. Αντικαταστήστε με μια απλή εναλλακτική: αντί για πλοήγηση στο κινητό, βγείτε έξω για πέντε λεπτά. Αντί για ένα ποτό για άγχος, πιείτε νερό ή τσάι και αναπνεύστε αργά. Αντί για αντανακλαστικό «ναι», πείτε «Ας το σκεφτώ».
Δημιουργήστε μικρές στιγμές αυτοπαρατήρησης, όπως μια βαθιά αναπνοή ή έναν σύντομο περίπατο πριν απαντήσετε σε δύσκολο email. Αφαιρέστε μία συνήθεια αποσυμπίεσης για επτά ημέρες, δοκιμάζοντας την ως «πείραμα». Επιλέξτε μια μέτρια συνήθεια: χρήση κινητού στο κρεβάτι, βραδινό ποτό, υπερβολική προσφορά στους άλλους. Παρατηρήστε τι επιστρέφει: ενέργεια, διαίσθηση, παρουσία, ίσως και επιπλέον χρόνος ή χρήματα. Η αίσθηση της σαφούς αυτοκυριαρχίας είναι γρήγορα απελευθερωτική.
Επιστροφή στον εαυτό
Η εξερεύνηση των συνηθειών αποσυμπίεσης δεν είναι για να τις δαιμονοποιήσουμε. Είναι στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούμε να ξεπεράσουμε. Το θέμα είναι να παρατηρήσουμε πότε «σβήνουμε» και να επιλέξουμε, με ευγένεια αλλά ειλικρίνεια, να επιστρέψουμε στον εαυτό μας με περιέργεια και προσοχή.
Η μη-αποσυμπίεση δεν είναι δραματική. Σημαίνει να μην εξαφανίζεσαι από τον εαυτό σου, να δίνεις προσοχή, να λες την αλήθεια στον εαυτό σου και στους άλλους και να παραμένεις παρών αρκετά ώστε να νιώσεις το πραγματικό.
